В своей практике я редко встречаю женщин, которые были бы на 100% довольны своей фигурой. И по статистике каждая вторая из них хотя бы раз в жизни «садилась» на диету, чтобы сбросить пару тройку лишних килограмм. На первый взгляд кажется, все логично. Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Но так ли это на самом деле?
В теории все просто: ограничиваем себя в калориях – худеем, жестко урезаем суточный рацион – худеем еще быстрее. А на практике, день, неделя, месяц, а дальше срыв. Возвращается калорийная еда, вместе с ней и прежние килограммы, а зачастую еще и парочка лишних сверху. И тут стоит задуматься об обратной стороне медали.
Диета не приносит стабильного долгосрочного результата.
Когда мы ограничиваем себя, организм недополучает необходимые питательные элементы, что неизбежно приводит к срывам. Многочисленные исследования показывают, что почти 95% людей, сидящих на диете, со временем возвращаются к прежнему типу питания. А в большинстве случаев даже набирают лишние килограммы. Поэтому постоянное ограничение себя в еде и непрерывный контроль веса не работает в долгосрочной перспективе.
Диета замедляет метаболизм.
Диета - это всегда резкие колебания в весе. В первую очередь из организма уходит лишняя жидкость, потом мышечная масса. Потеря мышечной массы из-за недостаточного количества поступающих вместе с едой питательных веществ, стабильно влечет за собой замедление метаболизма. Поэтому резкое снижение веса наносит организму вред.
Диета может привести к нарушению пищевого поведения.
Чрезмерная зацикленность на еде и цифрах на весах, скорей приведет к срывам и нарушению пищевого поведения, нежели к ожидаемому положительному эффекту. Постоянный контроль за содержимым своей тарелки в дальнейшем может привести к серьезным проблемам в отношениях с едой, булимии и даже анорексии.
Диета - не решает проблемы с фигурой.
От того, как мы выглядим, напрямую зависит и наша самооценка. Чаще всего к диетам прибегают неуверенные в себе люди, которым не нравится их отражение в зеркале. Диета не решает эту проблему, и может даже усугубить ее. Диета – это всегда стресс для организма, он чувствует внешнюю угрозу и начинает усиленно вырабатывать кортизол (гормон стресса). Пытаясь, избавиться от негативных восприятий собственной внешности, мы лишь усиливаем общее состояние тревожности и недовольства самим собой.
Диета влечет за собой сбой в работе внутренних органов. Способствует воспалению.
Наш организм - сложный механизм. Для его нормального функционирования необходимо определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, растительных соединений. Диета – это не только ограничение калорий, но и прежде всего дефицит питательных веществ и микроэлементов. Поэтому частое увлечение диетами неизбежно приводит к нарушению работы всех внутренних органов, провоцирует обострение уже имеющихся хронических заболеваний и способствует новым воспалением.
Мои рекомендации:
- Не стремитесь к получению быстрого результата. Полноценное сбалансированное питание в долгосрочной перспективе даст бОльший эффект, чем любая диета с жесткими ограничениями. Важно постепенно корректировать свой образ жизни и шаг за шагом менять свои пищевые привычки. Стремление к хорошей фигуре, здоровому телу не должно идти в разрез вашему психоэмоциональному состоянию. Не стоит выбирать такие форматы питания, которые вам будет сложно придерживаться длительное время, ведь они могут нанести вред вашему здоровью и приведут к пищевому расстройству.
- Составляйте свой рацион с учетом индивидуальных особенностей вашего организма: у людей разного возраста, пола, роста, массы тела и разной физической активности будут совершенно разные нормы потребления калорий.
- Выбирая подходящий вам план питания, ориентируйтесь прежде всего на потребности собственного организма.
Помните, любая диета носит кратковременный эффект.
И даже если вам удастся сбросить на ней лишние килограммы, то возвращаясь к прежнему питанию, вы неизбежно рискуете снова поправиться.
