Если завтрак - «не ваше», вы не успеваете, не любите или…. любая другая причина отказаться от первого приема пищи, но пару сантиметров в талии хотелось бы убрать, да и о подготовке к пляжному сезону после новогодних праздников пора бы задуматься, у меня для вас плохие новости.
Но давайте обо всем по порядку.
Ученые собрали 2 группы участников эксперимента, в которых 1 группа - люди, которые завтракают в течение 40 минут от момента пробуждения, а 2 группа - те, кто не завтракает совсем или делает это намного позже. Результаты оказались неожиданными:
Ученые собрали 2 группы участников эксперимента, в которых 1 группа - люди, которые завтракают в течение 40 минут от момента пробуждения, а 2 группа - те, кто не завтракает совсем или делает это намного позже. Результаты оказались неожиданными:
В течение первых двух недель от начала эксперимента, изменений практически не было, но дальше стало интереснее. Через 12 недель произошло следующее:
Участники 2 группы, которые пропускали завтрак, съедали на 500 кКал больше и при этом сжигали на 400 кКал меньше ! тех, кто завтракал в течение первых 40 минут после сна. И это еще не все!
Вместе с жировой массой у тех, кто завтракает, уходили и лишние см в талии (потеря абдоминального жира - здоровый и правильный вариант похудения, в отличие от потери мышечной массы)
Поэтому если ваша цель - похудение за счет изменения рациона в лучшую сторону, начните именно с завтрака.
Главное - завтрак должен быть разнообразным: старайтесь на каждый день готовить разный вариант завтрака.
Несладкие каши - 2 и омлет тоже сз, Но В идеале каждый день вы должны съедать то, что не ели вчера.
Почему несладкие? Из-за резкого скачка сахара в крови после сладкой каши, вас гораздо быстрее охватит чувство голода и очень вероятно, что перед обедом захочется «перехватить» чего-нибудь эдакого, как правило, неполезного...
Это во сколько же нужно вставать, что еще и успеть поесть с утра?! С Иногда кажется, что на приготовление завтрака уходит много времени, но это не так. Я сторонница правильных и в то же время простых в приготовлении блюд И в сториз часто выкладываю варианты своих завтраков, на готовку которых уходит немного времени, но они получаются сытными и разнобразными
